Ohjattu liikunta

Poimi täältä vinkkejä omatoimisen liikunnan tueksi. Vaikka liikuntakurssit ja -ryhmät ovat koronavirustilanteen vuoksi toistaiseksi tauolla,  liikkumista ei pidä lopettaa. Omatoimista liikuntaa on hyvä jatkaa kotona. Myös ulkoilua kannattaa jatkaa, mikäli siihen ei ole rajoituksia. Ulkoillessa ja ulkona liikkuessa tulee muistaa annetut suositukset, kuten parin metrin etäisyyden pitäminen muihin. Muistathan myös, että yli 10 hengen ryhmiä ei saa muodostua.  

Vinkkejä omatoimiseen liikuntaan

Kaikkien sivulla esiteltyjen videoiden, live-ryhmäliikuntatuntien ja ohjeiden avulla voi jumpata maksutta.

Liikuntapalveluiden ohjatut tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille 

Liikunnanohjaajan ohjaamaa monipuolista tuolijumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä soveltaen.

Fressin LIVE-ryhmäliikuntatunnit

Pitkäaikainen yhteistyökumppanimme Fressi, tarjoaa suomenkieliset LIVE-ryhmäliikuntatunnit maksutta käyttöön. Tuntien avulla voit treenata ohjatusti missä vain. Tarjolla on erilaisia ohjattuja tunteja vauhdikkaista steppitunneista rauhallisempiin kehonhuoltoihin.Tarvitset vain hiukan tilaa ja verkkoyhteyden. Erityisesti senioreille suunnattua ohjattua liikuntaa on nyt tarjolla maanantaista torstaihin klo 13.00-13.30 ja 13.35-14.05.

Kilkkaa tästä > FressiTV 

Vinkkejä treenaamiseen ulkona ja sisällä

Espoossa on lukuisia ulkokuntoilupaikkoja. Uusimmat ulkokuntoilulaitteet löytyvät Laaksolahden, Leppävaaran, ja Otaniemen urheilupuistoista, Kauklahden urheilukentältä, Hansavalkaman pallokentältä, Puolarmaarin ulkoilukeskuksesta, Tapiolan Ainoa kannelta sekä Kivenlahden, Laurinlahden ja Soukan (Klobben) uimarannoilta.

Huom! Ulkoliikuntapaikoilla tulee noudattaa annettuja linjauksia:

  • Vältä lähikontakteja ja pidä parin metrin etäisyys muihin. 
  • Huolehdi hygieniasta mm. niistämällä nenäliinaan ja käyttämällä laitteissa hanskoja.
  • Yli 10 hengen ryhmiä ei saa muodostua, joten odota vuoroasi tai jätä menemättä, jos paikalla on jo 10 ihmistä.

Liikuntavinkkejä erityisesti lasten ja nuorten liikkumisen tueksi

Tulostettavia jumppa- ja venyttelyohjeita / Hemgymnastikprogram 

Lisäämme ja päivitämme tarjontaa tilanteen mukaan.